wyciskanie leżąc

kurde zrobilam te lysy i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki wielki powrot Malej osoby:d dzisiaj klatka wyciskanie na lawce skosnej sztanga rozpietki na lawce skosnej hantlami wyciskanie na maszynie brama 3x15 triceps prostowanie sznurkiem prostowanie krzywka od czola lezac prostowanie w pochyleniu 3x15 brzuch stojak wiszac 3x20 laweczka [...]

dzisiaj klata i triceps wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce dodatniej hantlami 3x15 rozpietki jednoracz na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki [...]

[...] od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15 rozpietki na lawce dodoatniej lecaz 3x15 wyciskanie waskie hantli na lawce prostej 3x15 prama jednoracz 3x12 triceps prostowanie [...]

[...] trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest aby wysmuklic uda. barki wyciskanie na maszynie siedzac 4x12 wznosy hanlti bokiem 3x15 wznosy przodem oburacz 3x15 wznosy bokiem lezac brzuchem na lawce dodoatniej 3x15 wyciskanie"wyrzut" [...]

poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 4x15 wyciskanie hantlami na lawce dodoatniej 3x15 brama 3x15 triceps prostowanie podchwytem drazkiem krotkim przy wyciagu 3x15 prostowanie sztanga lamana od czola lezac 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem jednoracz 3x15 brzuch wzosy nog 3x25 areroby 30 [...]

Sobota:) Klatka piersiowa wyciskanie sztanga na lawce dodatniej 4x15 wyciskanie rownolegle na maszynie siedzac 3x15 rozpietki jednoracz na bramie stojac 3x15 triceps prostowanie podchwytem dr.lamanym przy wyciagu stojac 3x15 prostowanie francuskie hanltem jednoracz siedzac 3x15 brzuch wznosy nog lezac na lawce 3x30

dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]

SOBOTA Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Nogi czwórki maszyna siedząc X x 15 x 5 serii Biceps supinacja hantlami 22kg x 10 x 5 serii

SOBOTA Wczoraj mała imprezka...z wyżerką / golonko,żeberka,pizza itp...od razu przełożyło się to na poranną wagę ;-D WAGA rano.....111,9kg @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 195kg x 1 195kg x 1 195kg x 1 Klatka maszyna [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Barki przenosznie hantli bokiem w staniu 22kg x 8 x 6 serii

PONIEDZIAŁEK Tak jak planowałem , lekkie zmiany w obciążeniach.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka MONSTER BLACK 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Trening lekko skrócony , bo miałem [...]

CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]

[...] SOBOTA Ciąg dalszy ,,wywoływania siły,, ;-D Pomimo iż miałem tylko jeden dzień przerwy , to zdecydowałem na kolejny trening klatki....chociaż w nieco innej formie ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 następnie wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 [...]

[...] Wczoraj zrobiłem jeden dzień odpoczynku po zawodach i dzisiaj już jazda...ale bez świrowania , siły już nie wypracuję. Najwyżej coś zmienię w sposobie wyciskania. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 reszta wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie 160kg x 5 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 [...]

PONIEDZIAŁEK Częstotliwość moich treningów , to jakaś tragedia...jeden na tydzień }:-( nie wiem na co ja liczę podczas startu 16-ego czerwca ??? waga rano 108,9kg ... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie [...]

NIEDZIELA Dzisiaj pasowało mi zrobić trening.... Waga rano 107,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem 207,5kg x 1 z zatrzymaniem 215kg x 1 z zatrzymaniem , trochę słaba dynamika ale jak na tak słabe treningi i regenerację to całkiem [...]

[...] trening w środę i potem jeszcze tylko jeden w poniedziałek....i odpoczynek od sztangi. Waga rano 108,6kg coś lekko drgnęło....ale to raczej skutek fast food ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 185kg x 2 z zatrzymaniem 195kg x 2 z zatrzymaniem 205kg x 1 z zatrzymaniem 212,5kg x 1 z [...]

[...] pracę nóg....spory dyskomfort połączony z czasami z lekką bolesnością. Paradoksalnie kiedy kładę się płasko na ławce bez podparcia nogami , nie odczuwam bolesności a wyciskanie jest całkiem dobre....bez dużych strat siłowych. Niestety nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg [...]

Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]

[...] to zawodnik wyciskający mniej kilogramów wygrywa dzięki niższej masie ciała. Wzór zgody: Wyrażam zgodę na udział mojego syna/córki (imię i nazwisko) na udział w zawodach wyciskanie sztangi leżąc w dniu 09 lutego 2019 roku w ZSP im. Adama Mickiewicza w Lubaniu oraz oświadczam, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania w/w dyscypliny sportowej. [...]